Las saunas de infrarrojos lejanos se han vuelto populares en gimnasios, spas y otros entornos de bienestar de todo el mundo. Muchas personas consideran que las saunas de infrarrojos brindan una experiencia más cómoda que las saunas tradicionales, ya que el aire circundante se mantiene fresco y seco. Independientemente de los beneficios para la salud que puedan brindar las saunas de infrarrojos lejanos, es posible que descubra que una sauna de infrarrojos puede ser una experiencia placentera y relajante y, como mínimo, probablemente se beneficiará de los beneficios a corto plazo. el alivio del estrés mientras recibe una dosis saludable de cuidado personal.
¿Qué es el infrarrojo lejano?
Las saunas de infrarrojos lejanos calientan el cuerpo directamente en lugar de calentar el aire que lo rodea. Estas salas a menudo se describen como salas de terapia de calor por infrarrojos porque los elementos calefactores reflejan el calor en forma de luz que se emite directamente sobre el cuerpo.
En una sauna de infrarrojos lejanos, aproximadamente el 20% del calor se destina a calentar el aire y el otro 80% calienta el cuerpo. Este calor radiante penetra en la piel más profundamente que las saunas tradicionales.
Debido a que el aire alrededor del cuerpo no se calienta, las saunas de infrarrojos suelen ser más tolerables que las tradicionales saunas secas o húmedas. Las temperaturas en las saunas de infrarrojo lejano suelen ser mucho más bajas.
Tipos de saunas de infrarrojos
El infrarrojo lejano es el tipo más común de sauna de infrarrojos, pero también hay disponibles saunas de espectro completo. Estos varían desde longitudes de onda del infrarrojo cercano, medio y lejano. Cada tipo de energía calienta tu cuerpo sin calentar el aire que te rodea y se dice que proporciona un beneficio diferente.
Sin embargo, muchos de los beneficios para la salud atribuidos a los diferentes tipos de saunas de infrarrojos son afirmaciones de los fabricantes y no siempre están respaldados por investigaciones, en particular ninguna. pérdida de peso reclamos.
- Infrarrojo cercano Combina terapia de calor y luz, también conocida como fototerapia, que se absorbe justo debajo de la superficie de la piel para promover la curación y la revitalización. Se cree que es mejor para la curación de heridas y para aumentar la función inmune.
- infrarrojo medio utiliza una longitud de onda ligeramente más larga que el infrarrojo cercano para penetrar más profundamente en el tejido del cuerpo para aumentar la circulación, liberar oxígeno y llegar a las áreas lesionadas. Se dice que este rango promover la relajación muscular.
- Infrarrojo lejano Es la longitud de onda más larga y emite luz en el rango del infrarrojo lejano. Algunas investigaciones sugieren que este tipo de longitud de onda puede eliminar toxinas, estimular metabolismo y ofrecen beneficios cardiovasculares.1
Una sauna de infrarrojos lejanos mantiene el aire circundante más fresco a medida que la energía térmica penetra en el cuerpo para elevar su temperatura central. Una sauna tradicional se calienta con calor eléctrico o de leña para calentar las rocas, las paredes y el aire circundante.
Beneficios potenciales
Existen innumerables beneficios para la salud asociados con las saunas de infrarrojo lejano y las saunas en general. Sin embargo, los estudios científicos que investigan el uso de la sauna suelen ser de pequeña escala. Algunos estudios ampliamente citados tienen décadas de antigüedad, mientras que los estudios recientes suelen ser realizados por el mismo grupo de investigadores.
Una gran revisión de estudios sobre saunas publicada en 2018 en Medicina alternativa y complementaria basada en la evidencia detalló los posibles beneficios para la salud de las saunas secas. "El baño regular en una sauna seca tiene beneficios potenciales para la salud", escribieron los autores. "Se necesitan más datos de mayor calidad sobre la frecuencia y el alcance de los efectos secundarios adversos. También se necesitan más estudios para determinar la frecuencia y duración óptimas de los distintos tipos de baños de sauna para efectos específicos en la salud y las poblaciones clínicas específicas que tienen más probabilidades de sufrirlos. beneficio."
Si bien no todas las afirmaciones sobre la salud de las saunas están respaldadas por evidencia científica de alta calidad, eso no significa que no experimentará los beneficios. He aquí un vistazo más de cerca a algunas de las investigaciones.
Las saunas de infrarrojos lejanos pueden proporcionar alivio del dolor, reducción del estrés, beneficios de belleza y otras ventajas que pueden ayudar a quienes padecen afecciones médicas. Sin embargo, no hay evidencia suficiente para saber con certeza si los tratamientos son efectivos.
Mejor piel
Afirmaciones sobre los beneficios para la piel, La reducción de la celulitis y otros beneficios de belleza se asocian comúnmente con el uso de la sauna de infrarrojos lejanos. Si bien estos beneficios están respaldados por una gran cantidad de evidencia anecdótica, falta la ciencia que los respalde.
Presión arterial
Se dice que tanto el infrarrojo lejano como otros tipos de sauna mejoran el flujo sanguíneo y la circulación.2 Investigaciones emergentes muestran un vínculo entre la sauna y la disminución presión arterial en pacientes con hipertensión. pero todavía faltan pruebas sobre la población general.3
Por ejemplo, una revisión de 2009 sugirió que el uso de la sauna de infrarrojos lejanos se asociaba con efectos beneficiosos sobre la hipertensión sistólica, pero señaló que la mayoría de los estudios están limitados por varios factores, incluido un tamaño de muestra pequeño.4
desintoxicación
Se cree ampliamente que la sudoración ayuda al cuerpo a eliminar toxinas, aunque muchos expertos en salud señalan que las toxinas se eliminan del cuerpo a través del hígado, los intestinos y los riñones.5 Sin embargo, una revisión de 2012 publicada en el Revista de salud pública y ambiental descubrió que ciertas sustancias químicas (arsénico, cadmio, plomo y mercurio) en realidad son prominentes en el sudor.6 Estos hallazgos sugieren que posiblemente la teoría del sudor para desintoxicarse tenga algún mérito.
Otro estudio publicado en la misma revista demostró que la sudoración inducida parece ser un método potencial para la eliminación del BPA. Bisfenol A (BPA) es un contaminante químico que se ha asociado con efectos adversos sobre la salud humana.7
Las saunas de infrarrojos son una excelente manera de inducir la sudoración; sin embargo, no es necesaria una sauna para aprovechar los beneficios desintoxicantes naturales del sudor. El ejercicio es una forma fácil y eficaz de sudar de forma natural.
La salud del corazón
La investigación sobre la reducción de la presión arterial, la pérdida de peso y el alivio del estrés asociados con las saunas de infrarrojo lejano llevó a algunos investigadores a investigar el potencial beneficios para la salud del corazón también.
Un estudio que investigó los beneficios para la salud del uso de la sauna realizado por investigadores en Finlandia encontró que el uso más frecuente de la sauna se asociaba con un menor riesgo de muerte por enfermedades cardiovasculares y accidentes cerebrovasculares. Los hombres del estudio promediaron 14 minutos por visita a una sauna a 175 grados. Los hombres que visitaban la sauna de cuatro a siete veces por semana tenían las tasas de mortalidad más bajas.8
Otro estudio investigó la relación entre el uso regular de saunas de infrarrojos lejanos por parte de hombres con factores de riesgo coronario. Los investigadores concluyeron que el tratamiento proporcionaba mejoras y sugirieron un papel terapéutico para el tratamiento con sauna en pacientes con factores de riesgo de aterosclerosis, una enfermedad inflamatoria de las arterias.9
Manejo de condiciones médicas
Dado que las saunas de infrarrojo lejano son más accesibles para quienes no pueden tolerar el calor extremo, pueden ofrecer alivio del dolor y otros beneficios a personas con determinadas afecciones médicas.
- Síndrome de fatiga crónica: Un pequeño estudio realizado en mujeres con síndrome de fatiga crónica que fueron tratadas con la terapia Waon experimentaron menos dolor después del tratamiento, así como un mejor estado de ánimo y una reducción de la ansiedad, la depresión y la ansiedad. fatiga. La waonterapia es una forma de terapia térmica que utiliza una sauna de infrarrojos lejanos. 10
- Diabetes tipo 2: Existe cierta evidencia de que el uso de la sauna de infrarrojos lejanos puede brindar beneficios a las personas con diabetes tipo 2 al reducir la presión arterial y circunferencia de la cintura, según un estudio de 2009. El autor también señala que es más probable que las personas sigan un plan para utilizar una sauna de infrarrojos que un plan que incluya intervenciones en el estilo de vida tradicional. 11
- Condiciones respiratorias crónicas: Un gran estudio publicado en el Revista europea de epidemiología descubrió que los baños de sauna frecuentes pueden estar asociados con un riesgo reducido de afecciones respiratorias agudas y crónicas en hombres de mediana edad. Esas condiciones incluían enfermedad pulmonar obstructiva crónica, asma o neumonía. 12
- Artritis reumatoide: Otro estudio investigó el uso de saunas de infrarrojos lejanos en pacientes con reumatoide. artritis (AR) y espondilitis anquilosante (EA). Los investigadores concluyeron que el tratamiento con infrarrojos tiene efectos beneficiosos a corto plazo estadísticamente significativos y ningún efecto adverso para la salud. 13
Alivio del dolor
Uno de los beneficios para la salud más citados de las saunas de infrarrojos es la mejora de la recuperación muscular después del ejercicio. Informes anecdóticos sugieren una disminución del dolor y inflamación después de un ejercicio intenso cuando al entrenamiento le sigue una sesión de sauna.
Existe cierta evidencia que respalda este beneficio: un pequeño estudio realizado en Finlandia con diez hombres encontró que el uso de la sauna de infrarrojos lejanos ayuda a acelerar la recuperación de la fuerza y entrenamiento de resistencia sesiones.
El alivio del estrés
Esta es otra área donde las afirmaciones anecdóticas son sustanciales pero falta evidencia científica. Sin embargo, cualquiera que haya utilizado una sauna puede dar fe de que pasar tiempo en un espacio tranquilo lejos de un dispositivo electrónico es rejuvenecedor. Esto puede alentar consciencia Prácticas como la meditación y la respiración profunda, procesos corporales restauradores que están respaldados por ciencia sustancial.
Pérdida de peso
La pérdida de peso es uno de los principales beneficios citados por muchas personas que usan o venden saunas de infrarrojos lejanos. Desafortunadamente, hay poca evidencia que respalde las afirmaciones sobre pérdida de peso o quema de calorías.
Una revisión de 2009 sobre los beneficios cardiovasculares de las saunas de infrarrojos lejanos ayuda a poner en perspectiva la teoría de la quema de calorías: "La demanda cardiovascular impartida por la homeostasis termorreguladora es similar a la que se logra al caminar a un ritmo moderado. Como tal, los FIRS podrían ser de particular beneficio a aquellos que son sedentarios debido a diversas condiciones médicas como osteoartritis o problemas cardiovasculares o respiratorios".4
Otro factor clave respecto al uso de saunas de infrarrojos lejanos para adelgazar es la confusión entre pérdida de agua y pérdida de grasa. La sudoración provoca la pérdida de agua, por lo que no sorprende que las personas pesen un poco menos después de una sesión de sauna. Pero es probable que se recupere cualquier pérdida de peso experimentada por la pérdida de agua.
Es probable que se produzca pérdida de peso al utilizar una sauna de infrarrojos lejanos debido a la pérdida de peso del agua debido a la sudoración excesiva. Sin embargo, la pérdida de agua no es una pérdida de peso sostenible y no debe confundirse con la pérdida de grasa.
Riesgos y efectos secundarios
La mayoría de los investigadores que investigan los beneficios para la salud de las saunas de infrarrojos lejanos señalan que pocos efectos secundarios están asociados con su uso. Sin embargo, para mantenerse a salvo, hay algunos factores a tener en cuenta.
- Deshidración: Es posible convertirse deshidratado si no bebes suficiente agua. Asegúrese de beber mucha agua antes y después de su sesión para mantenerse hidratado.
- Aturdimiento: Incluso si se hidrata adecuadamente, pueden producirse mareos. Se recomienda moverse lentamente tanto en la sauna como al salir para evitar caídas o desplomes.
- Calentamiento excesivo: Si no está acostumbrado a utilizar ningún tipo de sauna, existe riesgo de sobrecalentamiento. Por eso es importante que las sesiones sean breves al comenzar. Utilice la temperatura más baja, si es posible.
Si comienza a experimentar alguno de estos efectos secundarios, salga de la sauna inmediatamente. Beba mucha agua y refrésquese con una ducha fría. Coloque una toallita fría sobre su cabeza para bajar su temperatura central. Si su corazón late con fuerza o se acelera y aún siente mareado o aturdido , busque atención médica de emergencia.
¿Quién debería evitar el infrarrojo lejano?
Ciertas personas deben tener precaución al utilizar cualquier tipo de sauna, incluida la sauna de infrarrojos lejanos. Éstas incluyen:
- Personas con ciertas condiciones médicas: Aunque las sesiones de sauna de infrarrojos lejanos pueden brindar beneficios a personas con afecciones médicas, particularmente presión arterial alta y afecciones cardíacas, debe hablar con su proveedor de atención médica antes de utilizarla para disfrutar o como tratamiento.
- Personas que están tomando ciertos medicamentos: Hable con su médico sobre el uso de una sauna si está tomando diuréticos, barbitúricos o betabloqueantes, ya que pueden obstaculizar la capacidad de su cuerpo para producir suficiente sudor para regular su temperatura central. Quienes toman medicamentos que provocan somnolencia también deben consultar a un médico antes de utilizar la sauna.
- Personas que se encuentran bajo la influencia de sustancias: No debe utilizar ningún tipo de sauna bajo la influencia de drogas o alcohol.
- Personas que están embarazadas: Si está embarazada o cree que podría estarlo, debe evitar los baños de vapor o saunas hasta que reciba asesoramiento personalizado de su proveedor de atención médica.
Las personas con problemas de salud siempre deben hablar con su proveedor de atención médica antes de probar una sauna de infrarrojos lejanos.
Cómo preparar
Por lo general, puede acceder a una sauna de infrarrojos lejanos en su gimnasio local. gimnasio, spa o centro de bienestar. Algunos se encuentran en el consultorio del médico o puedes comprar una sauna de infrarrojos de alta calidad para uso doméstico . Utilizará la sauna de infrarrojos de la misma manera que usaría una sauna tradicional, excepto que lo más probable es que la temperatura no sea tan alta.
Antes de probar una sauna de infrarrojos por primera vez, siga estos pasos para mantenerse seguro y aprovechar al máximo su sesión:
- Beba mucha agua previamente: Hidrátate antes de la sesión para evitar mareos.
- Dúchate antes de irte: Así como te ducharías antes de entrar a una piscina pública para evitar la propagación de bacterias, es una buena idea ducharte antes de usar una sauna compartida.
- Elija una temperatura segura: Cuando utilice una sauna por primera vez, es inteligente utilizar la temperatura más baja (si es posible).
- Programe una sesión más corta: Aquellos nuevos en las saunas de infrarrojos deberían comenzar con sesiones más cortas a una temperatura más baja.
- Muévase lentamente durante y después: Asegúrese de darle tiempo a su cuerpo para que se adapte después de su uso. Salir demasiado rápido de la sala de sauna puede provocar mareos.
- Hidratar después: Recuerda que perderás agua durante el sauna, por lo que es importante reponerla. agua para que tu cuerpo pueda recuperarse eficazmente.
Para que su experiencia en la sauna de infrarrojos lejanos sea más placentera, puede traer su propio altavoz Bluetooth portátil o reproducir música en su teléfono, solo asegúrese de que la sauna que utiliza lo permita; algunos lugares pueden reproducir su propia música. Generalmente se proporcionan toallas, pero puedes traer las tuyas si crees que podrás sudar mucho o planee tomar otra ducha después. Y, por supuesto, también puedes traer a un amigo para tener alguien con quien charlar durante la sesión.
Que esperar
Si está listo para probar una sauna de infrarrojos lejanos pero aún tiene algunas preguntas pendientes, aquí tiene un resumen de lo que puede esperar.
- ¿Qué tan cálido hará? La mayoría de las saunas de infrarrojo lejano tendrán temperaturas que oscilan entre 100 °F y 150 °F.
- ¿Cuánto tiempo va a durar? Los principiantes deben comenzar con sesiones de 10 a 15 minutos y continuar a partir de ahí. Los asistentes experimentados a la sauna permanecerán entre 20 y 45 minutos.
- ¿Qué deberías ponerte? Use suelto, ropa transpirable que no te importe sudar, como una camiseta y pantalones cortos holgados. También puedes usar traje de baño. Asegúrate de traer también una muda de ropa.
- ¿Con qué frecuencia puedes ir? Para sus primeras visitas, es una buena idea limitarse a una sola visita por semana.
A medida que se sienta cómodo con el tratamiento, aumente gradualmente el tiempo, la temperatura o la frecuencia de las visitas.
Unas palabras de Verywell
Los beneficios de la sauna de infrarrojos lejanos son ampliamente promocionados por expertos en salud, profesionales médicos y aquellos en la industria de la sauna. Si bien es probable que disfrute algo de la experiencia, no hay garantía de que el tratamiento promueva la pérdida de peso o alivie una afección médica.
Si está interesado en utilizar la tecnología de infrarrojo lejano para mejorar el bienestar o con fines médicos, hable con su proveedor de atención médica sobre la posibilidad de incluir las sesiones como parte de un programa de tratamiento integral.
Recuerde, si bien existen muchos supuestos beneficios de las saunas de infrarrojo lejano, aún se necesita más investigación para fundamentar muchas de estas afirmaciones. A pesar de esto, las saunas de infrarrojos parecen ser generalmente seguras y pueden ser una forma agradable de relajarse solo o con un ser querido.
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