Vorteile von Ferninfrarotsaunen

Ferninfrarotsaunen erfreuen sich in Fitnessstudios, Spas und anderen Wellnesseinrichtungen auf der ganzen Welt großer Beliebtheit. Viele Menschen sind der Meinung, dass Infrarotsaunen ein angenehmeres Erlebnis bieten als herkömmliche Saunen, da die Umgebungsluft kühl und trocken bleibt. Unabhängig von den gesundheitlichen Vorteilen, die Ferninfrarotsaunen mit sich bringen, werden Sie vielleicht feststellen, dass eine Infrarotsauna ein angenehmes und entspannendes Erlebnis sein kann, und Sie werden wahrscheinlich zumindest kurzfristig davon profitieren Entspannung und gleichzeitig eine gesunde Portion Selbstfürsorge erhalten.

Was ist Ferninfrarot?

Ferninfrarotsaunen erwärmen den Körper direkt und nicht die Luft um Ihren Körper herum. Diese Räume werden oft als Infrarot-Wärmetherapieräume bezeichnet, da Heizelemente die Wärme in Form von Licht reflektieren, das direkt auf den Körper abgegeben wird.

In einer Ferninfrarotsauna werden etwa 20 % der Wärme zur Erwärmung der Luft und die restlichen 80 % zur Erwärmung Ihres Körpers verwendet. Diese Strahlungswärme dringt tiefer in die Haut ein als bei herkömmlichen Saunen.

Da die Luft um Ihren Körper nicht erwärmt wird, sind Infrarotsaunen oft verträglicher als herkömmliche Trocken- oder Nasssaunen. Die Temperaturen in Ferninfrarotsaunen sind typischerweise viel niedriger.

Arten von Infrarotsaunen

Ferninfrarot ist die häufigste Art der Infrarotsauna, es sind jedoch auch Vollspektrumsaunen erhältlich. Diese reichen von nahen, mittleren bis ferninfraroten Wellenlängen. Jede Art von Energie erwärmt Ihren Körper, ohne die Luft um Sie herum zu erwärmen, und soll einen anderen Nutzen bringen.

Viele der gesundheitlichen Vorteile, die verschiedenen Arten von Infrarotsaunen zugeschrieben werden, sind jedoch Herstellerangaben und werden nicht immer durch Forschungsergebnisse gestützt, insbesondere nicht durch solche Gewichtsverlust Ansprüche.

• Nah-Infrarot kombiniert Wärme- und Lichttherapie, auch Phototherapie genannt, die direkt unter der Hautoberfläche absorbiert wird, um Heilung und Revitalisierung zu fördern. Es wird angenommen, dass es sich am besten für die Wundheilung und die Stärkung der Immunfunktion eignet.
• Mittleres Infrarot nutzt eine etwas längere Wellenlänge als Nahinfrarot, um tiefer in das Körpergewebe einzudringen, die Durchblutung zu steigern, Sauerstoff freizusetzen und verletzte Bereiche zu erreichen. Dieser Bereich soll sein fördern die Muskelentspannung.
• Ferninfrarot ist die längste Wellenlänge und emittiert Licht im fernen Infrarotbereich. Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass diese Art von Wellenlänge Giftstoffe beseitigen und stimulieren kann Stoffwechsel an und bieten Vorteile für das Herz-Kreislauf-System.1

Mögliche Vorteile

Mit Ferninfrarotsaunen und Saunen im Allgemeinen sind unzählige gesundheitliche Vorteile verbunden. Allerdings sind wissenschaftliche Studien zur Saunanutzung oft von geringem Umfang. Einige häufig zitierte Studien sind Jahrzehnte alt, während neuere Studien oft von derselben Forschergruppe durchgeführt werden.

Eine große Übersicht über Saunastudien, veröffentlicht im Jahr 2018 in Evidenzbasierte Komplementär- und Alternativmedizin detailliert die potenziellen gesundheitlichen Vorteile von Trockensaunen. „Regelmäßiges Baden in der Trockensauna hat potenzielle gesundheitliche Vorteile“, schreiben die Autoren. „Es sind mehr Daten von höherer Qualität über die Häufigkeit und das Ausmaß unerwünschter Nebenwirkungen erforderlich. Darüber hinaus sind weitere Studien erforderlich, um die optimale Häufigkeit und Dauer verschiedener Arten von Saunabädern für gezielte gesundheitliche Auswirkungen und die spezifischen klinischen Populationen zu bestimmen, bei denen dies am wahrscheinlichsten ist.“ Nutzen."

Obwohl nicht alle gesundheitsbezogenen Angaben zu Saunen durch hochwertige wissenschaftliche Beweise gestützt werden, bedeutet dies nicht, dass Sie die Vorteile nicht spüren werden. Hier ist ein genauerer Blick auf einige der Forschungsergebnisse.

Bessere Haut

Behauptungen über Vorteile für die Haut, Cellulite-Reduktion und andere Schönheitsvorteile werden häufig mit der Nutzung der Ferninfrarot-Sauna in Verbindung gebracht. Während diese Vorteile durch eine Fülle anekdotischer Beweise gestützt werden, fehlt es an wissenschaftlichen Erkenntnissen, die sie untermauern.

Blutdruck

Sowohl Ferninfrarotsauna als auch andere Saunaarten sollen die Durchblutung und Durchblutung verbessern.2 Neue Forschungsergebnisse zeigen einen Zusammenhang zwischen Sauna und verminderter Gesundheit Blutdruck bei Patienten mit Bluthochdruck. Es fehlen jedoch noch Beweise für die allgemeine Bevölkerung.3

Beispielsweise deutete eine Überprüfung aus dem Jahr 2009 darauf hin, dass die Nutzung einer Ferninfrarotsauna positive Auswirkungen auf die systolische Hypertonie hat, stellte jedoch fest, dass die meisten Studien durch mehrere Faktoren, einschließlich einer kleinen Stichprobengröße, begrenzt sind.4

Entgiftung

Es wird allgemein angenommen, dass Schwitzen dabei hilft, den Körper von Giftstoffen zu befreien, obwohl viele Gesundheitsexperten darauf hinweisen, dass Giftstoffe über die Leber, den Darm und die Nieren aus dem Körper ausgeschieden werden.5 Eine im Jahr 2012 veröffentlichte Rezension ergab jedoch Zeitschrift für Umwelt und öffentliche Gesundheit fanden heraus, dass bestimmte Chemikalien (Arsen, Cadmium, Blei und Quecksilber) tatsächlich im Schweiß vorkommen.6 Diese Ergebnisse legen nahe, dass die „Sweat-to-Detox“-Theorie möglicherweise einen gewissen Wert hat.

Eine weitere in derselben Zeitschrift veröffentlichte Studie zeigte, dass induziertes Schwitzen eine potenzielle Methode zur Beseitigung von BPA zu sein scheint. Bisphenol A (BPA) ist eine chemische Verunreinigung, die mit schädlichen Auswirkungen auf die menschliche Gesundheit in Verbindung gebracht wird.7

Infrarotsaunen sind eine hervorragende Möglichkeit, das Schwitzen anzuregen. Sie benötigen jedoch keine Sauna, um die natürliche Entgiftungswirkung des Schweißes zu nutzen. Sport ist eine einfache und effiziente Möglichkeit, auf natürliche Weise zu schwitzen.

Herz Gesundheit

Die Forschung zu Blutdrucksenkung, Gewichtsverlust und Stressabbau im Zusammenhang mit Ferninfrarotsaunen veranlasste einige Forscher, das Potenzial zu untersuchen Vorteile für die Herzgesundheit sowie.

Eine von Forschern in Finnland durchgeführte Studie zur Untersuchung der gesundheitlichen Vorteile der Saunanutzung ergab, dass eine häufigere Saunanutzung mit einem geringeren Risiko für den Tod durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfälle verbunden war. Die Männer in der Studie verbrachten durchschnittlich 14 Minuten pro Besuch in einer 175 Grad heißen Sauna. Die Männer, die vier bis sieben Mal pro Woche die Sauna besuchten, hatten die niedrigsten Sterblichkeitsraten.8

Eine weitere Studie untersuchte den Zusammenhang zwischen der regelmäßigen Nutzung von Ferninfrarotsaunen durch Männer mit koronaren Risikofaktoren. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass die Behandlung zu Verbesserungen führte, und schlugen eine therapeutische Rolle der Saunabehandlung bei Patienten mit Risikofaktoren für Arteriosklerose, einer entzündlichen Erkrankung der Arterien, vor.9

Umgang mit Erkrankungen

Da Ferninfrarot-Saunen für diejenigen zugänglicher sind, die extreme Hitze nicht vertragen, können sie Menschen mit bestimmten Erkrankungen eine Schmerzlinderung und andere Vorteile bieten.

• Chronische Müdigkeit: Eine kleine Studie, die an Frauen mit chronischem Müdigkeitssyndrom durchgeführt wurde, die mit der Waon-Therapie behandelt wurden, verspürte nach der Behandlung weniger Schmerzen sowie eine verbesserte Stimmung und verringerte Angstzustände, Depressionen usw Ermüdung. Die Waon-Therapie ist eine Form der Wärmetherapie mit einer Ferninfrarotsauna. 10
• Typ 2 Diabetes: Es gibt Hinweise darauf, dass die Nutzung einer Ferninfrarotsauna Menschen mit Typ-2-Diabetes durch eine Senkung des Blutdrucks Vorteile bringen kann Taillenumfang, laut einer Studie aus dem Jahr 2009. Der Autor weist außerdem darauf hin, dass Menschen sich eher an einen Plan zur Nutzung einer Infrarotsauna halten als an einen Plan, der traditionelle Lebensstilinterventionen beinhaltet. 11
• Chronische Atemwegserkrankungen: Eine große Studie veröffentlicht in der Europäisches Journal für Epidemiologie fanden heraus, dass häufige Saunabäder bei Männern mittleren Alters mit einem verringerten Risiko für akute und chronische Atemwegserkrankungen verbunden sein können. Zu diesen Erkrankungen gehörten chronisch obstruktive Lungenerkrankungen, Asthma oder Lungenentzündung. 12

• Rheumatoide Arthritis: Eine weitere Studie untersuchte den Einsatz von Ferninfrarotsaunen bei Rheumapatienten Arthritis (RA) und Morbus Bechterew (AS). Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass die Infrarotbehandlung statistisch signifikante kurzfristige positive Auswirkungen und keine negativen Auswirkungen auf die Gesundheit hat. 13

Schmerzlinderung

Einer der am häufigsten genannten gesundheitlichen Vorteile von Infrarotsaunen ist die verbesserte Muskelregeneration nach dem Training. Einzelberichte deuten auf eine Verringerung der Schmerzen hin Entzündung nach intensivem Training, wenn nach dem Training ein Saunagang folgt.

Es gibt einige Belege, die diesen Nutzen belegen: Eine kleine in Finnland durchgeführte Studie mit zehn Männern ergab, dass die Nutzung einer Ferninfrarotsauna dabei hilft, die Erholung von Kraft und Körper zu beschleunigen Ausdauertraining Sitzungen.

Entspannung

Dies ist ein weiterer Bereich, in dem es zahlreiche anekdotische Behauptungen gibt, es aber an wissenschaftlichen Beweisen mangelt. Allerdings kann jeder, der schon einmal in die Sauna gegangen ist, bestätigen, dass die Zeit, die er an einem ruhigen Ort ohne elektronische Geräte verbringt, eine erholsame Wirkung hat. Das kann ermutigen Achtsamkeit Praktiken wie Meditation und tiefes Atmen – erholsame Körperprozesse, die durch fundierte wissenschaftliche Erkenntnisse gestützt werden.

Gewichtsverlust

Gewichtsverlust ist einer der Hauptvorteile, die von vielen Menschen genannt werden, die Ferninfrarotsaunen nutzen oder verkaufen. Leider gibt es kaum Belege für Behauptungen über Gewichtsabnahme oder Kalorienverbrennung.

Eine Übersicht über die kardiovaskulären Vorteile von Ferninfrarotsaunen aus dem Jahr 2009 trägt dazu bei, die Kalorienverbrennungstheorie ins rechte Licht zu rücken: „Der durch die thermoregulatorische Homöostase verursachte kardiovaskuläre Bedarf ähnelt dem, der durch mäßiges Gehen erreicht wird. Daher könnten FIRS von besonderem Nutzen sein.“ für diejenigen, die aufgrund verschiedener Erkrankungen wie Arthrose oder Herz-Kreislauf- oder Atemwegsproblemen bewegungsarm sind.“4

Ein weiterer wichtiger Faktor bei der Verwendung von Ferninfrarotsaunen zum Abnehmen ist die Verwechslung zwischen Wasserverlust und Fettverlust. Durch das Schwitzen geht Wasser verloren, daher ist es nicht verwunderlich, dass Menschen nach einem Saunagang oft etwas weniger wiegen. Aber jeder durch Wasserverlust erlittene Gewichtsverlust wird wahrscheinlich wieder ausgeglichen.

Risiken und Nebenwirkungen

Die meisten Forscher, die die gesundheitlichen Vorteile von Ferninfrarotsaunen untersuchen, stellen fest, dass ihre Verwendung nur wenige Nebenwirkungen mit sich bringt. Um jedoch sicher zu sein, müssen einige Faktoren beachtet werden.

• Dehydrierung: Es ist möglich, zu werden dehydriert wenn Sie nicht genug Wasser trinken. Trinken Sie vor und nach der Sitzung unbedingt viel Wasser, um ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
• Benommenheit: Selbst wenn Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, kann es zu Benommenheit kommen. Es wird empfohlen, sich sowohl in der Sauna als auch beim Ausgehen langsam zu bewegen, um Stürze oder Zusammenbrüche zu vermeiden.
• Überhitzung: Wenn Sie es nicht gewohnt sind, eine Sauna zu benutzen, besteht die Gefahr einer Überhitzung. Deshalb ist es wichtig, die Sitzungen zu Beginn kurz zu halten. Verwenden Sie nach Möglichkeit die niedrigste Hitzestufe.

Wer sollte Ferninfrarot meiden?

Bestimmte Personen sollten bei der Nutzung jeder Art von Sauna, einschließlich einer Ferninfrarotsauna, Vorsicht walten lassen. Diese beinhalten:

• Personen mit bestimmten Erkrankungen: Auch wenn Ferninfrarot-Saunasitzungen für Menschen mit Erkrankungen, insbesondere Bluthochdruck und Herzerkrankungen, von Nutzen sein können, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie sie zum Vergnügen oder zur Behandlung nutzen.
• Personen, die bestimmte Medikamente einnehmen: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Nutzung einer Sauna, wenn Sie Diuretika, Barbiturate oder Betablocker einnehmen, da diese die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen können, ausreichend Schweiß zu produzieren, um Ihre Kerntemperatur zu regulieren. Auch wer schläfrig machende Medikamente einnimmt, sollte vor dem Saunagang ärztlichen Rat einholen.
• Personen, die unter dem Einfluss von Substanzen stehen: Unter dem Einfluss von Drogen oder Alkohol sollten Sie keine Sauna nutzen.
• Personen, die schwanger sind: Wenn Sie schwanger sind oder glauben, schwanger zu sein, sollten Sie Dampfbäder oder Saunen meiden, bis Sie von Ihrem Arzt eine individuelle Beratung erhalten.

Wie vorzubereiten

Normalerweise können Sie in Ihrem örtlichen Fitnessstudio auf eine Ferninfrarotsauna zugreifen. Fitnessstudio, Spa oder Wellnesscenter. Einige befinden sich in der Arztpraxis oder Sie können eine hochwertige Infrarotsauna für den Heimgebrauch erwerben . Sie nutzen die Infrarotsauna auf die gleiche Weise wie eine herkömmliche Sauna, nur dass die Temperatur wahrscheinlich nicht so hoch ist.

Bevor Sie zum ersten Mal eine Infrarotsauna ausprobieren, befolgen Sie diese Schritte, um sicher zu gehen und das Beste aus Ihrer Sitzung herauszuholen:

• Trinken Sie vorher viel Wasser: Trinken Sie vor der Sitzung viel Flüssigkeit, um Schwindelgefühle zu vermeiden.
• Duschen Sie, bevor Sie gehen: So wie Sie vor dem Betreten eines öffentlichen Schwimmbads duschen würden, um die Ausbreitung von Bakterien zu verhindern, ist es eine gute Idee, vor der Nutzung einer Gemeinschaftssauna zu duschen.
• Wählen Sie eine sichere Temperatur: Wenn Sie die Sauna zum ersten Mal nutzen, ist es sinnvoll, (wenn möglich) die niedrigste Temperatureinstellung zu verwenden.
• Vereinbaren Sie eine kürzere Sitzung: Neueinsteiger in die Infrarotsauna sollten mit kürzeren Sitzungen bei niedrigerer Temperatur beginnen.
• Bewegen Sie sich langsam während und nach: Geben Sie Ihrem Körper nach der Anwendung unbedingt Zeit, sich daran zu gewöhnen. Ein zu schnelles Verlassen der Sauna kann zu Benommenheit führen.
• Anschließend hydrieren: Denken Sie daran, dass Sie während des Saunagangs Wasser verlieren. Daher ist es wichtig, dieses wieder aufzufüllen Wasser damit sich Ihr Körper effektiv erholen kann.

Um Ihr Ferninfrarot-Saunaerlebnis noch angenehmer zu gestalten, können Sie Ihren eigenen tragbaren Bluetooth-Lautsprecher mitbringen oder Musik auf Ihrem Telefon abspielen. Stellen Sie jedoch sicher, dass die Sauna, die Sie nutzen, dies zulässt – an manchen Orten wird möglicherweise eigene Musik abgespielt. Handtücher werden in der Regel bereitgestellt, Sie können aber auch Ihre eigenen mitbringen, wenn Sie möchten viel schwitzen oder planen Sie, danach noch einmal zu duschen. Und natürlich können Sie auch einen Freund mitbringen, damit Sie während Ihrer Sitzung jemanden haben, mit dem Sie sich unterhalten können.

Was zu erwarten ist

Wenn Sie bereit sind, eine Ferninfrarotsauna auszuprobieren, aber noch ein paar offene Fragen haben, finden Sie hier einen Überblick darüber, was Sie erwarten können.

• Wie warm wird es sein? Die meisten Ferninfrarotsaunen haben Temperaturen zwischen 100˚F und 150˚F.
• Wie lange wird es dauern? Anfänger sollten mit 10–15-minütigen Sitzungen beginnen und von dort aus aufbauen. Erfahrene Saunagänger verweilen zwischen 20 und 45 Minuten.
• Was solltest du anziehen? Locker tragen, atmungsaktive Kleidung in denen es Ihnen nichts ausmacht, zu schwitzen, zum Beispiel ein T-Shirt und weite Shorts. Sie können auch einen Badeanzug tragen. Bringen Sie unbedingt auch Wechselkleidung mit.
• Wie oft kannst du gehen? Bei Ihren ersten Besuchen empfiehlt es sich, nur einen Besuch pro Woche durchzuführen.

Ein Wort von Verywell

Die Vorteile der Ferninfrarotsauna werden von Gesundheitsexperten, Medizinern und Fachleuten aus der Saunabranche vielfach angepriesen. Auch wenn Sie wahrscheinlich eine gewisse Freude an dieser Erfahrung haben werden, gibt es keine Garantie dafür, dass die Behandlung den Gewichtsverlust fördert oder eine Linderung einer Krankheit bringt.

Wenn Sie daran interessiert sind, die Ferninfrarot-Technologie zur Verbesserung Ihres Wohlbefindens oder für medizinische Zwecke einzusetzen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, die Sitzungen in ein umfassendes Behandlungsprogramm einzubeziehen.

Denken Sie daran, dass Ferninfrarot-Saunen zwar viele angebliche Vorteile bieten, es aber noch weiterer Forschung bedarf, um viele dieser Behauptungen zu untermauern. Dennoch scheinen Infrarotsaunen im Allgemeinen sicher zu sein und können eine angenehme Möglichkeit sein, allein oder mit einem geliebten Menschen zu entspannen und zu entspannen.

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